ćwiczenia plecy

[...] medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. 3 miesięczna przerwa, jeżeli chodzi o trening nóg, cardio i jakiekolwiek inne obciążające kolano ćwiczenia. Około miesiąc temu przywróciłem ćwiczenia nóg do treningu. Zażywane suplementy : BCAA, omega3, kompleks witamin, ZMA - codziennie. W przypadku niedoborów danego [...]

[...] gdzie podziały się nogi, wg mnie słabo to wyglada, szkoda dnia na brzuch plecy ledwo muśnięte względem innych małych partii Do jakiego treningu mogę dodać nogi? Jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 [...]

[...] linie jakieś 2 pięści niżej od odrążka) ABS: Hard Style Sit-up 3x10 Knee To 90deg 3x5 (czyli kolana do 90 stopni w zwisie na dążku, liczba nie mała bo staram się wykonywać ćwiczenia wolno) Stretching (jako schładzanie) PUSH (20MAY) Warm-up: Hard Style Push-up 2x5 (gdzie pojawia się "Hard Style" lub skórt HS, oznacza on że ćwiczenie wykonuję [...]

[...] na tej siłowni bo sam ją zrobiłem i nie mam aktualnie czasu dojeżdżać sporo kilometrów na siłkę a nie chce motywacji tracić dlatego też w planie muszę uwzględnić takie ćwiczenia które mogę wykonywać ale myślę , że problemu nie będzie bo wszystko co potrzebne ( podstawy ) to mam jeśli chodzi o sprzęt . Może masz dla mnie jakąś propozycje [...]

[...] Choć to było do przywidzenia, że coś yebnie, bo już wczoraj plecy tak mnie bolały, że wróciłem do spania na fotelu. No i już w zasadzie po całym treningu, jak robiłem te ćwiczenia rehabilitacyjne na brzuch i plecy, podczas podnoszenia się z materacu tak coś yebło, że nie byłem w stanie się podnieść...Na szczęście mój fizjo akurat robił [...]

[...] części, pierwsza taka kalisteniczno-gimnastyczna, a druga FBW za wyjątkiem barków i bicepsów wczoraj robionych. Po trzy serie 10 powtórzeń plecy, wl, siady i uzupełniające ćwiczenia z mniejszym obciążeniem bez przeciążania się zbytnio. Czas całego treningu 1:45 h, objętość treningu 3500 kg, trening raczej lekki. [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

Witam.mam taki oto atlas nic po za tym i ćwiczę sobie głównie 5 razy w tyg plecy triceps biceps nogi 3 serie po 3 ćwiczenia w jeden dzień.klatki na tym nie mogę robić bo jest tylko butterfly więc robie sobie pompki różne z plecakiem pełnym.wolne dni to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem [...]

[...] w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy. Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej. Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń. Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co [...]

[...] wymagane będą trzy zadania porównawcze, kontrola wagi ciała, kontrola obwodu w pasie oraz kontrola grubości fałdy skórnej. W bloku zadaniowym będą do wykonania cztery ćwiczenia. W bloku wizualnym do przygotowania będą trzy pozy poddane ocenie. BLOK I - ANTROPOMETRYCZNY 1. Pomiar wagi ciała. Mierzona jest waga uczestnika konkursu na [...]

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła? Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo [...]

klata: 1. wyciskanie na laweczce 2. wypychanie hantli na laweczce skośnej 3. rozpiętki na bramie 4. nie wiem dokladnie jak to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie [...]

[...] z siebie, myślałam że będzie dużo gorzej po ciąży ale osoby które czytały dziennik od początki wiedzą, że ja wszystko widziałam w ciemnych barwach }:-( Wiosłowanie i inne ćwiczenia będę wałkować tak długo aż uda się je zrobić idealnie, postaram się nagrywać z rożnych perspektyw żeby było łatwiej Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-17 [...]

[...] z siebie, myślałam że będzie dużo gorzej po ciąży ale osoby które czytały dziennik od początki wiedzą, że ja wszystko widziałam w ciemnych barwach }:-( Wiosłowanie i inne ćwiczenia będę wałkować tak długo aż uda się je zrobić idealnie, postaram się nagrywać z rożnych perspektyw żeby było łatwiej Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-17 [...]

[...] panuję ale odczucia miałam bardzo dobre. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg chętnie bym z tego zrezygnowała, wiem że jestem w mniejszości sama dając sobie w treningu ćwiczenie na biceps }:-( ale żeby dobrze zrobić to ćwiczenia muszę się ładnie ustawić i napiąć górę ciała więc wykorzystuję to. https://www.youtube.com/watch?v=8eAsAQRdRTU

[...] sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg chętnie bym z tego zrezygnowała, wiem że jestem w mniejszości sama dając sobie w treningu ćwiczenie na biceps }:-( ale żeby dobrze zrobić to ćwiczenia muszę się ładnie ustawić i napiąć górę ciała więc wykorzystuję to. Ja uważam że kobiety też powinny wykonywać ćwiczenia na ramiona - i nie po to żeby je rozwijać, [...]

[...] nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są ćwiczenia co je zbudują i do drążka już trxa mozna sobie zamontować

[...] za bardzo zrobić bo jest problem z zablokowaniem nóg... Czyli wykroki i przysiady robić z plecakiem? plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są ćwiczenia co je zbudują i do drążka już trxa mozna sobie zamontować Znasz może jakieś dodatkowe ćwiczenia na plecy, które mógłbym wykonywać z masą własnego ciała bez drążka? [...]

Dzieki Dymku!:-) Bo głównie klatę tylko ćwiczę teraz, czasami 3x w tygodniu %-) Reszta jest dobra a klaty nigdy nie za dużo:-)) Nogi staram sie zrobic co tydzień i reszte gdzieś tam wciskam, najmniej trenuje plecy moze 1x na 10dni 2 ćwiczenia na plecy wejdą %-)

[...] 30x,3 serie rozpietek z gumą 20x,poźniej dwa cwiczenia na barki po 15x,na triceps po 15x i biceps po15x.Wtorek nogi,ŚR-plecy biceps-te same cwiczenia tylko o jedno lub dwa ćwiczenia więcej i ilość seri i powtórzen taka sama.Czwartek nogi ,PT-klatka barki triceps same cwiczenia tylko o jedno lub dwa ćwiczenia więcej i ilośc seri i powtórzen taka [...]